Аффирмация – это позитивное утверждение , которое, если его регулярно повторять, приближает вас к заявленной цели. Слово «аффирмация» происходит от латинского «affiratio» , что означает «подтверждение».

По мере взросления общество и опыт формируют наши взгляды и убеждения, которые программируют наше нынешнее поведение и привычки. Регулярное повторение подтверждающих утверждений о себе может побудить ваш мозг принять эти положительные утверждения как факт. Когда вы действительно верите, что можете что-то сделать, ваши действия часто следуют за этим.

Аффирмации меняют ваши взгляды и убеждения, которые влияют на вашу жизнь. Вот лишь небольшой список того, что вы можете сделать с помощью аффирмаций:

• Повышайте самооценку
• Развивать личные качества и навыки
• Улучшите свое финансовое положение
• Улучшите свое здоровье
• Повысьте свою мотивацию для достижения своих целей
• Справиться с депрессией
• Улучшите свое настроение
• Поднимитесь по корпоративной лестнице

Есть три способа работы с аффирмациями:

1) Повторяйте аффирмации вслух.
Следите за тем, чтобы никто не мог вас потревожить. Говорить следует громко, уверенно, сосредоточенно и от первого лица (я). Произносить аффирмации можно, стоя перед зеркалом, глядя себе в глаза. В этом случае повторение аффирмаций от второго лица («Вы есть») будет работать лучше.

2) Слушайте аудиоаффирмации.
Это самый простой, удобный и эффективный способ практиковать аффирмации. Этот метод также подойдет, если вы находитесь среди других людей и не хотите, чтобы о вашей практике узнали другие.

Слушая, представьте, что ваш друг или родственник рассказывает вам об этом позитивном настрое.

Вы можете слушать аффирмации от первого (Я) или второго лица (Ты). Попробуйте выслушать оба варианта, чтобы увидеть, какой тип утверждения вам воспринимается лучше всего. По опыту можем сказать, что аффирмации от первого лица лучше воспринимаются в тихой и спокойной обстановке, а аффирмации от второго лица лучше воспринимаются во время активных действий – вождения автомобиля, прогулки, мытья посуды и т. д.

3) Получать уведомления об аффирмациях
Уведомления позволяют включить практику аффирмаций в любой график и сделать их частью своего распорядка дня. Каждый раз, когда вы получаете уведомление о подтверждении, вы даете себе немного необходимого позитивного настроя. И так много раз в день. Это весело и эффективно.

Для уведомлений нужно использовать аффирмации от второго лица (Ты).

Конечно, максимальный эффект от практики аффирмаций достигается при использовании всех трех методов. Комбинируйте и используйте их наиболее удобно для вас.

Раннее утро. Лучшее время дня для повторения аффирмаций – раннее утро. В первые несколько минут после пробуждения ваш мозг находится в наиболее восприимчивом состоянии, поскольку внутренний критик еще не проснулся.

Поздний вечер. Как и утром, в это время ваш мозг очень восприимчив к предложениям, потому что внутренний критик слишком устал, чтобы подвергать сомнению ваши утверждения.

Во время рутинных действий. Идеально подойдут физические упражнения, бег, медитация, мытье посуды и другие монотонные занятия.

Статистика показывает, что ежедневное повторение аффирмаций в течение 21 дня дает сильный результат. К этому времени ваш мозг формирует новые нейронные связи.

Вы это почувствуете. Начните регулярно слушать аффирмации и очень скоро вы почувствуете, как меняется ваше внутреннее отношение к прорабатываемой теме.

Вот несколько правил написания эффективных аффирмаций:

1) Позитивные

Ваши аффирмации должны быть направлены на привлечение того, что вы хотите, а не на устранение того, чего вы не хотите.

Правильно: «Я замечаю, что в моей жизни появляется все больше радостных событий»
Неправильно: «Я избавляюсь от всего негатива, который накопился в моей жизни»

2) Частицы НЕТ или НЕ

Аффирмации необходимо составлять без отрицаний и без частицы «не» ". Наш мозг не воспринимает частицу «не». Если вы добавите его, вы получите эффект, противоположный желаемому.

Правильно: «У меня достаточно денег на все, что я хочу»
Неправильно: «У меня больше нет недостатка в деньгах»

3) Настоящее время

Утверждение должно быть в настоящем времени. Это должно звучать как факт, который не подлежит сомнению.

Правильно: «Я вижу себя богатым в этом году»
Неправильно: «В этом году я стану еще богаче»

4) Конкретика

Аффирмация должна быть конкретной. Постарайтесь сформулировать свои высказывания таким образом, чтобы они говорили о конкретных вещах, если это возможно.

Правильно: «Я вижу на своем банковском счете 1 миллион долларов в 2023 году».
Неправильно: «Я вижу на своем счету много денег».


5) Краткость
Аффирмации должны быть краткими. Длинные аффирмации плохо воспринимаются и, соответственно, плохо работают. Краткость означает:
Только одно высказывание по одной конкретной теме
Минимум несущественных деталей и прилагательных
Не более 10 слов

Правильно: «Я свободно говорю по-испански»
Неправильно: «Я хорошо и уверенно общаюсь по-испански с кем хочу и когда хочу»

6) Эмоции

Аффирмации работают лучше всего, когда подкреплены эмоциями. В идеале аффирмации должны затрагивать эмоции и включать прилагательные, которые подкрепляют: абсолютный, мощный, потрясающий, восхитительный и так далее. Аффирмации должны быть яркими и запоминающимися, как рекламные слоганы. Помимо прочего, вы должны вызвать в себе ощущение того, что заявляемое вами уже исполнилось, вы должны вызвать радостные эмоции, которые вы бы испытали, если бы желание было исполнено.


Правильно: «Я вожу машину профессионально и очень уверенно»
Неправильно: «Я хорошо вожу машину»